[...] tylni akton na koniec priorytetowo najpierw unoszenia( rece prawie proste w lokciach) sztangielek przed. akt. 2x 12p, tyl i bok po 3 serie x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 + unoszenie sztangi wzdluz tulowia tk co 2gi treninig, barki zawsze robilem z malymi przerwami m-dzy seriami trening naramiennych byl jak najkrotszy ale za to intenywny
juz pisałem że zrobił bym to tak: Plecy całe biceps klata triceps off nogi całe brzuch barki przedramie Inne sposoby łączenia dali ci inni. Każdy reprezentuje swoja szkołę... A należy trening dopasowywać pod siebie, wzorując sie na ogólnych głownych normach. biceps triceps - przy 5 dniowce patardowy trening - to potęga :).
[...] NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i łydek to połacz barki z nogami. Wszystko robisz splitem - rozumiem. Nie dawaj mu nawet takich rad. do autora: BICEPS TRICEPS. Zalezy mi na tym ponieważ bieceps coś nie chce rosnośc Przyrosty masy zaleza od diety, trening nie jest najwazniejszy.
[...] uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś lubimy gdy się trening kończy praktycznie brakiem sił ! z góry dzięki ! ;) Po chwili jeszcze odpowiedź innego użytkownika: spróbuje sobie ten planik bo wyglada na dobry. :) Nie wiem, czy [...]
[...] bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę poszedł pierwszy trening. Trening bez rozgrzewki to nie jest trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce unosimy do wysokości barków) + 30 sek. przeskoki w [...]
[...] trwala do nocy, a wiec musialem sie wyspac. Caly dzien bez sil. 1posilek to byl kolo 13.20 polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta 2posilek, przed treningowy 200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym 4posilek 5jajek co do jedzenia to dzis wszystko. a trening [...]
[...] ogórków/sos z paczki j/w twaróg Prosił bym kogoś żeby powiedział czy dieta była dzisiaj ok?, z tego co wyczytałem w dziale odżywianie, wyszło mi cos takiego jak wyżej. Co do treningu, to na przyszłym treningu chce dołożyć trochę obciążenia przy barkach, francuzie, i kapturach. W francuzie użyłem takiego małego ciężaru dlatego, że pierwszy raz [...]
[...] świeża Dziś dzień ogólnie pozytywny, tylko nie mogłem sie wyspać ;/ przez szkałe. Filmiku nie nagrałem, bo byłem sam w domu Byku75- ok, postaram się wprowadzić Twoje rady w treningi. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki za pomoc. Sizarez- pierwszy dzień po feriach okropny, cały dzien nie wyspany, znowu nauka się zacznie ;-( Ale czekamy na wakacje [...]
Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (67.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (67.5kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (34.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (61.5kg) -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Tym planem jade od 28 listopada i chce do konca stycznia. Przedtem jechałem 3 miechy FBW, a przed FBW bez głowy zbedna machanina. Na trening: 3 razy w tygodniu po te 1h-1,5h badz wiecej. Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2009-01-15 14:41:16
Wejdz do alternatywnej drogi i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x [...]
a jaki trening masz obecnie? trening z linku imo był by ok gdyby zamiast 6 dni on i 1 off było 2(max 3) dni on i 1 off, trening barki, ramiona zmieniony a w treningu nóg było troche więcej na 4 głowy kosztem 2 głowego Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-09-30 16:10:17
Rano kilka serii na brzuch oraz 35 minut wchodzenia na taboret. Po południu trening ramion - i tutaj całkowite odstępstwo od poprzednich treningów (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - [...]
[...] (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje [...]
Zawsze w tygodniu lekki i zawsze ciężki nie zawsze wcisnę i barki i triceps gdyż ostatnio mój czas na trening skurczył się. Teraz w piątek mam start więc dziś był ostatni trening, a od poniedziałku będę na wyjeździe ale mam nadzieje, że co najmniej 3 treningi w tyg będę w stanie robić. Jakieś propozycje podpowiedzi przed startem i ogólne ??
[...] właściwie FILM 2. Dobrze weszło w bary 3 a, b Dobra pompka w barkach. 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Średnio. Jest zapas na pare kg. FILM 6a, b, 7 a,b Pompa i tyle. Ogólnie trening lipny, prawie się nie zmęczyłem. Poza pierwszym ciężkim ćwiczeniem na partie reszta to zwykłe pompowanie. Teraz wiem, że źle zrobiłem, porzucając 15 - 10 - 5 na rzecz [...]
[...] sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. [...]
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
